co to ABS

[...] w tygodniu: pon. klatka wt. biceps śr. barki czw. plecy pt. triceps do tego praktycznie codziennie mam zajęcia sportowe, jeżeli nie mam to sam biegam i co drugi dzień robię ABS na brzuch. Niby poziom tłuszczu nie jest aż taki wysoki, ale na brzuchu mam tzw. oponkę i bardzo ciężko jest mi się jej pozbyć, dlatego chciałbym pomóc sobie jakimś [...]

Witam, kiedyś około 2 lata temu chodziłem normalnie na siłownie i tak dalej, dbałem o swoje ciało. Pózniej mialem mega depresje i zaniedbałem sie konkretnie, moja waga osiągneła 112kg Ze 112kg zszedłem do 87kg w około 7 miesięcy, niestety bez siłowni, robie aeroby od poniedziałku do soboty naczczo po 1h. Niezalezy mi na utrzymaniu tkanki [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na brzuch cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez dobre ale moje fundusze nie pozwalaj mi [...]

Witam serdecznie, Uprzedzam, że nie jestem jakimś kulturystą, a wręcz przeciwnie. Moja wiedza na temat pakowania ogranicza się do kilku przeczytanych forów, więc byłbym wdzięczny gdybyście zbytnio mnie nie karcili jeśli palnę tu jakąś głupotę ;) Więc przejdźmy do rzeczy. Typowym chucherkiem nie jestem, ale no nie jest u mnie zbyt ciekawie ze [...]

Witam forumowiczów ! Wiek : 20 lat Wzrost : 176 cm Waga : 82 kg Cel -> Redukcja Trenuje Pn , Śr , Czw - Siłownia Wt , Śr. Pt - Boks Wt , Czw - 40-80 min Biegi Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 16. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 17. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 18. Brzuszki (albo trening ABS) I mam pytanie ile serii, ile powtórzeń mam wykonywać w tych ćwiczeniach i czy wszystkie na każdym treningu może 3 razy w tygodniu albo jak nie mam pojęcia a tyle już [...]

Witam, mam 15 lat i ważę 70 kg. Mam około 180 cm wzrostu i mam problem z "męskimi cyckami". Kiepsko to wygląda i się z tym wstydzę gdyż na brzuchu mam już widoczny sześciopak. Co mam robić ? Jaką dietę sobię ułozyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 [...]

[...] tę chęć jak kiedyś by w końcu przestać siedzieć w domu :( Dlatego czytałem na forum pewne podstawy itp znalazłem kilka ciekawych zestawów. Po pierwsze chcę zastosować dietę ABS moja waga to 89kg na wzrost 185-7 ale chciałbym podbić do 95 by mieć z czego zbijać. W tej chwili masa mięśniowa nie istnieje ;/ mam brzuszek i jedynie wyćwiczone nogi [...]

witam serdecznie mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY [...]

Witam, jest to mój pierwszy post i zarazem pierwsza dieta w życiu. Mam 27 lat, ćwiczę od dwóch miesięcy. Moje wymiary, waga i BF: waga: 80kg wzrost: 187 cm wymiary w cm: biceps: 33 klata: 101 udo: 57 biodra: 89 pas: 87 łydka: 39 przedramię: 28 BF: 15.5% Jakieś 3 miesiące temu ważyłem 96 kg. Miałem pas 102 cm. Schudłem 16 kg. Trening przygotowany [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na brzuch cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez dobre ale moje fundusze nie pozwalaj mi juz [...]

[...] kończy się i znów będę kontynuował trening. Moje pytania brzmią: czy waszym zdaniem dobrym rozwiązaniem będzie kontynuowanie tego treningu czy może zabrać się za inny? Jeśli tak, to za jaki? Może ABS II? Czy da to lepsze efekty niż to co robię w tej chwili? PS. Wydaje mi się, że trening brzucha, który aktualnie wykonuje nadal przynosi efekty.

[...] być powinien. W więc Szukam planu dokładnie sam nie wiem na co. Przez ostatnie 2 do 3 miesięcy zrzuciłem 16 kg i dręczącą na brzuchu "opone" Robiłem areoby, tabatte, (i ABS II, tak dla siebie) Teraz czas najwyższy przejść wyżej gdy zruciłem dręczącą mnie "opone" rozmyślałem nad Treningiem Domatora jak na początek ale nadal rozmyślam, teraz w [...]

[...] Low Carb. Waga 93 kg wzrost 177 cm. Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę ćwiczeń ABS plus dłuższy spacer. Pytanie moje jest względem węgli. Wiem, że trzeba ich dostarczać w trakcie diety low carb, a nie zupełnie usunąć ( co zrobiłem na początku przez [...]

[...] mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- Thermal pro Dieta I POSIŁEK Płatki owsiane 150g B:18g T:11 W:103 Mleko spożywcze 0,5% B:8 T:1 W:13 Razem B:27 T:21 [...]

[...] wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia [...]

[...] hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Pompki na [...]

Witam , 3 miesiące temu zaczołem ćwiczyć , przez pierwsze dwa i pół miesiąca tylko biegałem 4x w tygodniu po 40 min i stosowalem diete bogatą w białko , od 2 tygodni dołożyłem do tego jeszcze abs 8 minut ( co drugi dzień ) plank i pompki codziennie + dieta która wygląda mniejwięcej tak , po przebudzeniu 3 jajka ugotowane albo jajecznica i jedna [...]

[...] Udało mi się z 4-5km w trybie bieg 3,5minuty, marsz 3 minuty i tak łącznie przez 25 minut. W domu mam ławeczkę ze sztanką i jedne hantelki. Na początku chcę jeszcze robić ABS, a później 6W. Dalibyście mi jakieś cenne rady? :) np. czy wspomagać się minimalnie jakąś suplementacją, co jeść i czy ten zarys planu ćwiczeń jest ok. Mam troszkę [...]

Cześć wszystkim. W skrócie, zrzuciłem ok 20 kilogramów . Zajęło mi to kilka miesięcy. Ćwiczyłem, aeroby, bieganie, rower, insanity, abs, a6w.. Waga spadła, tłuszcz w pewnym stopniu także. Pozostały mi takie fałdki, właściwie to 1, na brzuchu .. Podczas schylania się widoczna , ale nie po to tworze ten temat. Wzrost " 185 Waga; 75-7 kg. 19 lat.. [...]